ダイエットと言えば運動や食事制限を思い浮かべる人が多いのではないでしょうか？

わかってはいるけどジムに行く時間もない…ジョギングも辛そう…痩せたいけど美味しいものも食べたいし…。

激しい運動や大好きなものを我慢しなければならない食事制限だとモチベーションが続かずに挫折してしまいがちです。

どうせダイエットをするなら楽しくやっちゃいましょう！

自宅で音楽に合わせて楽しく身体を動かすだけで痩せられる方法があるんです！

言うまでもありませんがそれはダンス。今回はダンスがダイエットにおすすめな理由と、ダンスダイエットのおすすめDVD3選をご紹介します！

ダンスダイエットとは【初心者向け基礎知識】

ダンスダイエットとは文字通り、ダンスでダイエットをしていく方法です。

ダンスと同じ有酸素運動のジョギングやウォーキングが下半身を集中して動かすのに対し、ダンスは全身の筋肉をまんべんなく使います。そのため全身の筋肉量が増え、基礎代謝を上げることが可能です。

また、音楽や映像に合わせて身体を動かすので、楽しみながらカロリーを消費することができます。

さらに、自宅に居ながら本格的なエクササイズができる手軽さや、振り付けを上手く踊れた時に達成感が味わえるのも魅力です。

このようにダンスダイエットは手軽に楽しみながら身体を動かせるダイエット方法として注目を浴びています。

ダンスがダイエット効果を期待できる理由

先ほど述べた通りダンスは全身の筋肉を使うため、身体の基礎代謝が上がります。基礎代謝が上がればカロリーを効率よく消費できるようになるので、ダンスは痩せやすい体質づくりに繋がります。

また、ダンスは手軽に楽しく取り組めるため、続けやすいこともダイエットに向いている理由です。

筋トレや食事制限等のダイエット方法はたくさんありますが、どの方法にも共通して言えるのは継続しなければ意味がないということです。

しかし、食事制限や筋トレは我慢が伴ったり、ジムに行かなければいけないのでなかなか続けることが難しく、挫折する人が多くいます。

その点ダンスダイエットは音楽にノリながら身体を動かす楽しさや、振り付けが上手くなる達成感もあるので続けやすく、結果を出しやすいダイエット方法だと言うことができます。

ダンスダイエットの消費カロリー目安は？

国際的に使用されている消費カロリーの指標に「METs」があります。

「METs」はその運動をしたときに、安静時と比べてどのくらいカロリーを消費するかを表しており「1.05×METs×運動時間×自分の体重(kg)」の計算式で消費カロリーを算出することができます。

「METs」を用いて計算したダンスと他の運動の消費カロリーは下の表の様になります。 ここでは運動時間を1時間、体重を日本人の平均体重59.5kgとしています。

運動	消費カロリー
ダンス（モダンダンス、ジャズダンス等） 5.0METs	312.37kcal
ストレッチ（ゆったり） 2.3METs	143.69kcal
ジョギング 7.0METs	437.32kcal
ウォーキング（運動目的） 4.3METs	268.64kcal

出典：改訂版身体活動のメッツ(METs)表(独)国立健康・栄養研究所

この表からわかる通り、ダンスはウォーキングよりも効率的にカロリーを消費することができるのです。

「痩せすぎ注意ダンス」がダイエットに効果アリとネットで話題！

これまで解説してきたように、ダンスはダイエットにうってつけということができます。

その中でも、最近ネット上で話題になっているのがダンサーのYU-SUKEさんによる「痩せすぎ注意ダンス」です。

ここでは「痩せすぎ注意ダンス」について徹底解説します！

「痩せすぎ注意ダンス」とは

「痩せすぎ注意ダンスは」ダンサーのYU-SUKEさんが考案したダイエット用ダンスです。

ネットで話題となり、日本テレビの『ヒルナンデス！』でも「頑張らないダイエット」として取り上げられ大反響を呼びました。

ダンスの楽しさとエアロビクスの気持ちよさを兼ね備えていて、ダンス初心者の方でも気軽に楽しく続けられるダイエット方法として大人気となっています。

「痩せすぎ注意ダンス」1セット10分程度の長さですが、1セットで80〜120kcalを消費できるとされており、実際に効果があったという声も多数あります。

「痩せすぎ注意ダンス」のやり方

やり方はいたって単純で、スマホやパソコンで「痩せすぎ注意ダンス」の動画を見ながらそれに合わせて踊るだけ！1日3セットが目安です。

ダンスと聞くと難しそうだなと思われる方もいらっしゃるとは思いますが、振り付け自体はとても簡単なのですぐに覚えることができます。

Youtubeを見られる環境であれば、どこでも手軽にできるのでぜひ一度お試しください。

ダンスダイエットのおすすめDVD3選

ダンスダイエット関連のDVDも数多く制作されていますが、あまりに数が多いのでどれを使えばいいのかわからないという方もいらっしゃると思います。

そんな方のために、ここからは人気アーティストやフィットネストレーナーが制作したダンスダイエットDVDの中から厳選した3つをご紹介します。

有名な“あの曲”に合わせて楽しくダイエットするのはとても楽しいですよ！

KARA the FIT【Disc.1 ダンスバージョン】 [DVD]

引用：amazon

K-POPブームの火付け役「KARA」のヒット曲を踊りながらダイエットできるのが「KARA the FIT」です。

「KARA」のメンバーたちが実際に出演しており、丁寧にダンスを指導してくれるので、ダンスが苦手な方でもいつの間にか実際のテンポで難なく踊れるようになっていき、そのころには身体が引き締まっているのを実感できていることでしょう。

日本でも話題となった「ヒップダンス」はウエスト周りを引き締めるのに効果絶大です！

TRF イージー・ドゥ・ダンササイズDVD BOOK NONSTOP EDITION [DVD]

引用：amazon

「TRF イージー・ドゥ・ダンササイズ」は人気ダンス＆ボーカルグループ「TRF」が考案したダンスエクササイズプログラムです。

シェイプアップしたい部分ごとに「上半身」「ウエスト」「下半身」の3つのカテゴリーに分かれているのが特徴です。

また、振り付けを覚えるパートと実践するパートに分かれているため、ダンス初心者の方でも安心して始めることができます。

デニス・オースティンのファット・バーニング・4ダンス・ダイエット [DVD]

引用：amazon

デニス・オースティンはエクササイズ業界のパイオニアであり、アメリカを代表するフィットネストレーナーです。

発売したエクササイズDVDは全世界で2,000万枚以上の売上を記録しています！

そんな彼女が、ダンサーのスタイルの良さに注目して制作したのが「デニス・オースティンのファット・バーニング・4ダンス・ダイエット」です。

簡単な振り付けですが、飛んだり跳ねたりと様々な身体の動きを取り入れており、自然にくびれのある理想の身体に近づくことができます。

ダンスダイエットの注意点

手軽に楽しく痩せられるダンスダイエットですが、いくつか注意しなければならない点もあります。

ダンスダイエットを楽しく効果あるものにするために、以下の点に注意してダンスダイエットを行ってください。

体を動かす前にストレッチする

どんな運動にも言えることですが、運動する前には入念にストレッチを行いましょう。

特に日頃運動不足を実感している方はいきなりダンスダイエットをするとケガをしてしまう可能性が高まります。

また、ダンスダイエット前のストレッチにはケガ防止のほかに脂肪燃焼の促進やパフォーマンスの向上の効果もあります。

自分に合ったレベルで行う

ダンス初心者の方がいきなりプロと同じレベルで踊るのは不可能です。

高い目標を設定するのは悪いことではありませんが、最初から飛ばしすぎてしまうと挫折してしまったり、ケガに繋がることもあります。

まずは自分に合ったレベルから始め、無理のない程度に続けていくことが痩せることとダンス上達への一番の近道です。

疲れている時は無理せず休む

疲れている時は身体の代謝が下がっているため、ダンスダイエットの効果が半減します。

したがって疲れている時はペースを落とすか、思い切って休みましょう。

無理をしてしまうとせっかくの楽しいダンスダイエットが苦痛になってしまいます。 続けることは重要ですが、続けるためには休むことも大事です！

ダンスで楽しくダイエットしよう！

ダンスダイエットの最大のメリットは誰でも楽しく手軽に実践できることです。

痩せるだけでなくダンスも上達することができるため、まさに一石二鳥のダイエット方法と言えるでしょう。

痩せていく実感とダンスが上手くなっていくことに対する達成感を両方楽しむことができるのです。

とは言え、無理は禁物ですよ！事前のストレッチも必須です。

今まで他のダイエット方法に挫折してきた方や、運動が苦手という方もぜひ一度ダンスダイエットをお試しあれ！